¿Qué hacer durante un ataque de pánico?

Si sufres de “Ataques de pánico”, a continuación te anoto una serie de sugerencias para que puedas enfrentarlos más eficientemente, y si continúas aplicando estas recomendaciones, eventualmente estos ataques vayan disminuyendo en intensidad y frecuencia hasta su extinción o remisión total.

Para que lo tomes en cuenta durante todos los días:

1er. paso: Dejar de visitar a todos y cada uno de los profesionales médicos que puedas encontrar. Lo anterior aplica una vez que médicamente tienes ya descartado algún padecimiento.

2do paso: Consultar al médico sobre un plan de retiro gradual de medicamento (en caso de estar auto medicado(a) actualmente).

3er paso: No te la pases investigando sobre tu condición, es decir, quita esa situación de tu mente. Entre más pienses en ella, más te afectará. Ni busques más información por Internet por ejemplo.

4to paso: No utilices un método alternativo para tratar la ansiedad, utiliza solamente estas recomendaciones o no las tomes definitivamente.

5to. Paso: Prohibido hablar sobre tu condición a las demás personas. Si lo haces reprogramarás a tu subconsciente para que continúe dándote “malas pasadas”.

6to. Paso: Deja de apoyarte en las demás personas, es decir, cuando tengas un ataque de pánico, no pidas ayuda ni hables por teléfono con alguien para que te ayude. Tienes que enfrentarlo solo(a) y lidiar con él para restarle fuerza.

7mo. Paso: No te aferres a recuerdos de tu condición. Para lo anterior será necesario ya no pensar en cómo te fue la última vez que te sentiste así. También necesitarás ya no hablar con nadie de tus ataques (excepto con tu sicólogo, si tienes uno).

8vo paso: Ocupa tu mente en actividades durante todo el día. Ve películas de risa, practica un hobbie, haz ejercicio aeróbico, practica Yoga, etc. Uno está consciente de su ansiedad, por lo tanto al ocupar la mente en otra cosa…pues la ansiedad pierde su fuerza.

9no. Paso: Tú tienes el control de tu vida. La ansiedad no te va a cambiar la agenda de actividades diarias. Por ejemplo, si ibas a ir de compras pero sientes que te está dando la crisis (“triquis, triquis”), eso no debe impedir que vayas de compras.

Para relajarte:

• Realiza ejercicios de respiración circular (luego subo un artículo sobre esto)
• Bájale al café y no tomes estimulantes como el “Red Bull”
• Escucha música de relajación
• Prohibido dormir o acostarse durante el día. Si en la noche no puedes dormir, levántate y haz algo hasta que te dé sueño. Si no duermes en toda la noche…¡prohibido dormir durante el día! Y así sucesivamente hasta que un “lejano” día te puedas dormir sin necesidad de pastillas. Cuando te acuestes a dormir, procura respirar adecuadamente y no pienses en cosas que te mantengan activado(a) mentalmente.
• Báñate con agua tibia y jabón antes de acostarte (el agua tibia es para relajarte y el jabón para huelas bonito cuando alguien te abrace)
• Si haces ejercicio, realízalo mínimo con tres horas de anticipación previo a la cama. Si lo haces justo antes de ir a dormir puedes tener problemas para conciliar el sueño
• Bájale a la cena

Durante el ataque de pánico:

• Utiliza la técnica de la bolsa de papel (tomas una bolsa de papel y respiras a través de ella para reducir los efectos de una hiperventilación. Ojo: solamente de papel, si usas una de plástico puedes tener daño severo)
• Retén el aire tanto como puedas y lo sueltas lentamente
• Tírate agua fría en la cara
• Cuenta del 100 al 1 tan rápido como puedas y al terminar sigue contando así o realiza cálculos matemáticos.
• Ponte a cantar
• Dí “Nadie se ha muerto nunca por un ataque de ansiedad”. Al hacer eso le quitas el poder de ataque a la ansiedad
• No te sientes o te tumbes en la cama. Ponte a hacer alguna actividad.
• Toma té de manzanilla, de azares. No tomes té verde

Y lo más importante:

Intensión paradógica: Desea que pronto se presente tu próximo ataque de pánico para que tengas la oportunidad de hacerle frente, de manera que puedas detener su poder ansiógeno y así,  poner en práctica lo que brevemente te expliqué.

¡Un abrazo!